KONTROLOVANÝ DECH

1. Začíná krátkým zadržením dechu na 3 vteřiny.

2. Provedeme dlouhý výdech trvající 6 vteřin.

3. Následuje krátká pauza před nádechem 1/2 vteřiny.

4. Provedeme dlouhý nádech na 3 vteřiny.

5. Zadržíme dech, tentokrát v plném nádechu.

    Napneme svaly na ramenou a pažích a zároveň celou silou vytlačíme břišní stěnu jako míč dopředu.

    V maximálním nádechu vydržíme 3 vteřiny.

6. Následuje dlouhý výdech trvající 6 vteřin.

    Vzduch necháme z plic vycházet bez úsilí, spíše se snažíme výdech zpomalit než zrychlit.

    Během výdechu povolíme svaly ramen, paží a břicha, celé tělo necháme "zvadnout", aby se uvolnilo.

7. Opakujeme od bodu 3 do bodu 6 - vesměs stačí 10 opakování na odstranění většiny vegetativních příznaků.